20 советов новичкам от фитнес-тренера

20 советов новичкам от фитнес-тренера — даю 20 полезных советов и лайфхаков для тех, кто решил приобщиться к миру фитнеса.

Заняться фитнесом — похвальное желание. Но у каждой девушки, которая собирается в зал, традиционно возникает много вопросов. Это мои советы новичкам. Я персональный фитнес-тренер, сертифицированный Ассоциацией профессионалов фитнеса (Москва) и уверена, что мои советы будут вам полезны.

Советы новичкам

Форма. Удобная — чтобы не цеплялась в зале (штаны просторные и прочее не всегда уместно в тренажерке). Красивая — чтобы нравиться себе. Однако не слишком сексуальная: девушки в секси-шортах смотрятся глупо и неуместно.

Тренер. Новичку он обязательно нужен, я везде пишу, как важно поставить технику. Без нее не будет результатов и начнутся травмы, в итоге вы уйдете из зала через месяц, на чем свет стоит ругая железо.

Питание. Первое время, 3-4 месяца, не заморачиваться, есть все, кроме булок, сладкого, печеного и жирного. Не казанами, небольшими порциями. Хлеб можно, кроме белого. У новичка обычно и на прежнем рационе результаты впечатляют. Забудьте о баурсаках, бешпармаках, тортах и алкоголе. Это все жутко калорийно. Кстати, рекомендую ознакомиться с диетой Пятнашки, она легка в понимании и применении. Объясняется, как самому, даже не будучи диетологом, выстроить полноценный рацион без самоистязаний и глупостей типа сидения на кефире или гречке.

Занятия. Заниматься 3 раза в неделю максимум, если тренировка «фулбади» как я даю (на все тело), да еще и с глобальными упражнениями (присед, тяги, жим), можно тренироваться 2 раза. Если вы торчите в зале два часа, то у вас плохая программа — увольте вашего тренера.

Работа. На каждой тренировке прорабатывать все тело. Пока никаких сплитов. Никакого унылого топтания на степпере или дорожке. Без силовых нагрузок в спортзале вы не сделаете красивое тело.

После тренировки. А вот после тренировки, если есть силы: дорожка, степпер, велик — 10-15 минут. Но не обязательно.

Вода. Пить воды достаточно, но не обпиваться, заставляя себя дуть воду. Важность непременно 2 литров в сутки — преувеличена. Есть данные о чрезмерной для некоторых нагрузки на почки в таком случае. Во время любой тренировки — пить обязательно. Обезвоживание сводит на нет всю работу.

Жир. Забудьте про обматывание пленкой и утепляющими поясами — это разводилово. Жир не уходит от подъема температуры тела, вы просто потеете, и эта вода возвращается с первой же потребленной жидкостью. А вот перегрев чреват.

Групповые тренировки. На групповые можно ходить, но они в целом малоэффективны по сравнению с тренажеркой, больше для фана, если прям так хочется.

Селфи. Делать фото в белье, отслеживать прогресс каждые 2 недели. Но не взвешиваться каждый день, весы — не лучший показатель прогресса для новичка, скорее способны размотивировать. Оно вам надо?

Весы. На весы не смотреть сильно уж первые 3-4 месяца, они могут показывать привес, даже если визуально заметно уменьшение объемов. Причина проста — мышечная масса менее объемная, чем жир, но тяжелее.

А потому будьте готовы к тому, что первое время может произойти небольшой привес на весах (до 4 кг) и объемы тела сначала могут казаться больше, это нормально для новичка, это не жир или «перекач», это реакция организма на нагрузку, потом все уменьшится.

Отвлечение. Не сидите на тренажерах, не прохлаждайтесь. Не втыкайте в телефон. На персональных тренировках я запрещала глазеть в сотку, отвечать на звонки и смс. Уж один час вы переживете. Фитнес — упорная работа, а не отдых.

Добавки. Добавок и сжигателей новичку не надо, не тратьте деньги.

Окружение. Будьте готовы, что вокруг окажется куча недовольных вашим новым увлечением. Всех в сад. И да, ваше окружение здорово будет изменяться по мере того, как будете преображаться вы.

Перекус. Не лопайте на работе печеньки и конфеты, возьмите в офис фрукты и орехи. Орехи не есть тоннами — горсти в день хватит. Мед — такой же сахар, как и рафинад. Пользы в нем ноль.

Голод. Не тренируйтесь на голодный желудок. Жиросжигание это не улучшает, доказано исследователями, а вот затошнить на полдня может.

Вы никогда не «перекачаетесь» без многих лет жесточайших тренировок и стероидов. А потому не переоценивайте свои способности. Работайте с полной отдачей.

О сайте
Все о фитнесе:
тренировки, питание,
образ жизни.
Контакты
info@slavanaum.com