Фитоняшки-лохотронщицы

Фитоняшки-лохотронщицы — скандал вокруг школы Кати Усмановой заставил задуматься возможны ли «индивидуальные программы» и тем более через интернет.

Как тренера меня удивляет трепетная вера людей в то, что существуют некие «индивидуальные программы», за которые доверчивые сограждане женского пола готовы даже переплачивать. Коллега-тренер недавно рассказала мне, как к ней уже не в первый раз приходят с «индивидуальными программами» от одной бикиняшки, за каждую из которых клиентки платили по 200-500 долларов в месяц.

Так вот, все программы фитнес-дивы написаны как под копирку с махами и прочими гламурными упражненьицами типа толкания штанги вверх ногами лежа на полу в машине Смитта.

Ну и естественно, у всех рацион был ограничен 1000 калориями, вне зависимости от параметров клиента. Этот калораж был ниже базового уровня, необходимого женскому телу – потому следом приходили проблемы. Аменорея, пищевые срывы и зажоры, обострение дремавших болезней. Вот вам и «индивидуальная программа».

Мне так и пишут в почту: «Мне нужна именно индивидуальная тренировка» (при том, что я тренировала только в малых группах). Девушка по ту сторону еще ни разу толком не тренировалась, а уже качает права. Она полагает, что все ее «хочухи» и иллюзорное видение тренировок будут угодливо воплощены в жизнь.

«Приседать я не буду — перекачаю ноги, станут как у футболиста», «не хочу накачаться, как мужик», «руки тренировать не буду — перекачаются». Поэтому ей, видите ли, «нужна персональная программа». А тренер в этой картине мира должен скакать вокруг с опахалом-полотенцем и в рот заглядывать.

Индивидуальная программа, если она и существует, должна учитывать физиологические особенности каждого клиента – и этому тренеров с профильным серьезно учат. Пример: девочку с протрузией в поясничном отделе я никогда не поставлю на мост в жиме или вообще его исключу. При проблемах с коленным суставом вряд ли «с порога» дам присед или плиометрику (хотя дают сплошь и рядом). Вот это индивидуализация, а не то, что придумали себе клиенты.

Мы с коллегой смеялись, как выглядела бы продажа «индивидуальных программ» в нашем случае, если бы мы продавали себя как фитоняшки: «Индивидуальная программа. Присед, жим, тяга. С вас 500 долларов».

Если вы приходите ко мне как к тренеру и у вас нет болезней, я недели и месяцы просто буду учить вас жать, тянуть и приседать. Всех одному и тому же, ВСЕХ! И лишь сильно позже, в зависимости от ваших успехов, я начну индивидуализировать вашу программу, например, работать над отстающими группами.

Фитоняшки, конечно же, будут вам втирать, что «многоповторка дает рельеф, а малоповторка — мышечную массу». Доверчивые (или отчаявшиеся) клиенты платят за иллюзию в инстаграме и сказки про «многоповторку и тонкие мышцы».

Реалии же в целом таковы. У большинства приходящих к тренеру нет вообще никаких двигательных навыков. Никакой базовой техники- ее придется нарабатывать месяцами, возможно, годами (есть клиенты, которые очень медленно учатся и прогрессируют, и это нормально).

Есть лишний вес вдобавок к нетренированности? Поздравляю, с ним нельзя бегать и прыгать. Никаких приседов в Смитте с вынесенными далеко вперед ногами, никаких боковых выпадов или приседов плие. Никаких взгромождений между двумя скамейками для приседа с широко расставленными ногами впридачу с гантелей. Ничего там «не прокачивается», вы просто нос себе рискуете разбить и травмировать суставы.

Опасны могут быть и лямки TRX из-за нестабильности, которую они вносят в процесс. Это нагрузка для уже опытных атлетов, которая позволяет добавить в тренировку специфичность (к примеру, имитируя качающуюся доску для серфинга), но никак не для нетренированных тетушек в теле хорошо за 40.

И напоследок: жировую массу снижает прежде всего рацион. А не «индивидуальные программы» с махами и извращенным сексом с гакк-машиной. Эти совершенно идиотские, порой просто опасные для здоровья упражнения придумывают для того, чтобы хоть как-то выделиться и выслужиться. Но, если уж быть откровенной, большинство «фитоняш» сами не являют собой индивидуальность: одинаковые фото, одинаковые лица, одинаковые программы и одинаковые посты…

С точки зрения выпуклостей в нужных местах и улучшения здоровья, если нет противопоказаний — присед, жим и тяга в грамотной технике, без «горба» и спешки. Все. Секретов нет и не будет. Все остальное — разводилово.

В следующий раз расскажу, а возможны ли вообще качественные тренировки онлайн.

О сайте
Все о фитнесе:
тренировки, питание,
образ жизни.
Контакты
info@slavanaum.com