Как избавить от жира на животе

Как избавить от жира на животе — совет дает сертифицированный тренер Американского совета по физическим упражнениям (АСЕ).

Крис Гальярди (Chris Gagliardi) — сертифицированный тренер Американского совета по физическим упражнениям (АСЕ) дал советы как избавить навсегда от некрасивого жира на животе.

Абдоминальный (глубокий) жир или брюшной, курсируя по кровотоку повышает общее количество жира в крови. Это обычно приводит к повышенному уровню глюкозы в крови, что в свою очередь ведет к повышенному риску сахарного диабета и прочих сердечно-сосудистых заболеваний. Крис советует начать с питания в первую очередь снизить количество калорий, потребляемых ежедневно.

«Если вы едите бутерброд за один прием пищи, то в следующий раз поделите его пополам и вторую часть съешьте в следующий раз. По такому принципу можно сократить количество потребляемых калорий в день».

Вторым шагом необходимо убрать ненужные углеводы и заменить их на клетчатку. Теперь вместо сока, выпечки и сладостей едим цельнозерновой хлеб, овес, фрукты, овощи, бобовые культуры и семена чиа.

Начинаем избавляться от жира с помощью элементарной ходьбы, после чего понемногу приступаем к упражнениям по избавлению глубинного жира. Как показывают исследования,женщины, выполнявшие 12-недельную программу по ходьбе в течение часа три дня в неделю, значительно сокращали висцеральный жир, по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни.

Начните с 10-минутной прогулки, физические нагрузки увеличивайте постепенно иначе можно «перегореть», разочароваться и спорт будет не в радость. Не забывайте о силовой тренировке — это должно стать обязательной частью программы. Ешьте побольше белка, не отказывайтесь от полезного жира в умеренном количестве, высыпайтесь и избегайте стресса.

Ссылки по теме:

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Турфирма Алматы
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x