Как поддерживать форму в праздники

Как поддерживать форму в праздники — наступили праздники, наше тело не слишком загружено физическими упражнениями, однако поддерживать тонус необходимо. Главное — нет необходимости бежать после праздников в спортзал за ударными физическими нагрузками.

В канун Нового Года люди обычно планируют свои выходные, бегают ищут подарки близким и составляют меню на праздники. В таком плотном графике уже не найти места для тренировок. А еще сложнее сменить любимый оливье на тренировку в уикенд. В статье расскажем, как во время таких праздников не набрать лишний вес в виде пары-тройки килограммов и почему эмоциональный перерыв полезнее, чем интенсивная тренировка в зале.

Можно потерять форму, не тренируясь в праздники?

Праздники и не такие длинные, чтобы тело растеряло свою физическую форму, однако для поддержания тонуса старайтесь хотя бы проводить в день 20-минутную тренировку дома, а еще лучше на открытом воздухе.

Хочу заниматься, но зал закрыт?

Обычно в праздничные дни фитнес-залы работают по праздничному расписанию или вовсе закрываются. Но если вы фанатеете от спорта и не можете представить ни одного дня без спорта, лучше провести бесплатную тренировку — это может быть пробежка, воркаут, подтягивания на турнике, зарядка с гантелями.

Для поддержания формы на праздниках и выходных достаточно будет сделать стандартный комплекс упражнений: разминка, пробежка, упражнения на все группы мышц. Можно даже заняться йогой и пилатесом дома, если совсем нет выхода. Но никаких сильных нагрузок, тем более, если вы занимаетесь с персональным тренером, а еще лучше проконсультироваться у него, как распределять нагрузки в праздники. Если тренера нет, достаточно посмотреть видеоуроки.

Что лучше — отдыхать или тренироваться в выходные?

Зависит от целей — если человек занимается для поддержания общей физической формы, то лучше отдохнуть. Отдых пойдет на пользу, поскольку психологическая разгрузка не помешает после монотонных тренировок. Самое главное, чтобы такой отдых не затянулся. Эмоционально отдохнувший и посвежевший человек всегда с охотой и новой мотивацией возвращается в зал. Если человек готовится к спортивным мероприятиям, то лучше следовать четкому плану подготовки и не нарушать режим, любая тренировка важна, а расслабление не пойдет на пользу.

Как заниматься спортом, если находишься в отпуске?

Во многих отелях всегда в наличии бассейн и тренажерный зал, не стоит отказываться от них. Самое главное — не перегружать свой организм на отдыхе, немного легких тренировок никогда не помешают. Если поблизости нет спортивных объектов, можно выбрать пешие прогулки с осмотром достопримечательностей или пробежку по кромке береговой линии. Для занятия на пляже можно взять с собой скакалки, эспандеры, резинки, гимнастический коврик, вместо гантелей подойдут камни или кирпич.

Что делать, если немного переел на Новый год?

Самый простой совет, чтобы избежать переедания, — это не садиться на различные диеты перед праздником. От них больше вреда, чем эффективности — обычно человек ограничивает себя накануне, а затем объедается в праздник. Может создаться так называемый эффект суперкомпенсации — похудел на пару кило, но можешь вести себя вольготно за столом. После такого весы показывают, что та пара кило вернулась прихватив с собой еще два. Если себя не ограничивать заранее, то и организму не захочется запасать лишнее за столом в праздник.

Нужно ли усиленно заниматься после праздника?

Нет, особой нужды в этом нет, никаких нагрузок и силовых тренировок после праздника, лучше начать с щадящих занятий. А потом постепенно втягиваться в тренировочный процесс. После праздника лучше снизить калорийность пищи на 20 процентов, так можно быстро восстановить недельный баланс и вернуть организму легкость.

Изображение — musclearena.co.uk

Турфирма Алматы