Сколько нужно пить воды

Сколько нужно пить воды — вопрос скажем не праздный, но и не очень простой, поэтому постараемся ответить наиболее правильно.

Начнем с того, что, наверное, стоит задуматься о нескольких фактах о нашем теле:

— оно состоит от 50% до 70% целиком из воды;
— участвует абсолютно во всех жизненно важных процессах;
— потеря всего лишь 3% грозит неспособностью передвигаться;
— потеря 10% жидкости в организме грозит летальным исходом.

Норма потребления жидкости в день — мужчины примерно 3,7 литра, женщины — 2,7 литра. Употреблять воду, конечно же, не залпом, а постепенно, в несколько приемов в течение дня. Все данные приведены средние, поэтому сколько пить, в целом, вопрос сугубо индивидуальный, поскольку норма у каждого своя.

Она может зависеть от нескольких факторов, таких как:

— возраст;
— пол;
— наличие ПМС;
— габариты тела;
— физическая активность;
— питание;
— окружающая среда, климат;
— наличие стресса;
— микроклимат в помещении;
— мочегонный эффект от препаратов, кофе или овощей.

И еще несколько заметок

Для любителей тренироваться не пойми как — никаких «сухих» тренировок, если злоупотреблять — то гарантированно получишь нарушение в работе почек и сердца.

Некоторые выпивают до 1 литра воды за 1 тренировку, это правильно ибо вода — наш друг, но без фанатизма, чтоб потом не ходить и не булькать по залу.

Не заменяйте воду другими жидкостями, газировка, чай, сок и кофе — это не вода для организма во время тренировки.

Нет привычки пить воду? Надо приучать! Поставьте напоминалку пить воду каждые полчаса по стакану, привычка выработается.

Воду лучше пить обыкновенную, не минеральную и не газированную. Тем, у кого наблюдаются отеки и задержки жидкости лучше пить умеренно.

Не налегайте на минеральную воду. Допустимо 0,5 л воды в сутки. Не рекомендовано частить тем, кто склонен к отекам и задержке жидкости.

Турфирма Алматы