Статьи

15 важных вещей о ЗОЖ, которые мы узнали за последние 5 лет

Именно столько времени мы делаем Зожник и – ура-ура! – ему исполнилось 5 лет. За это время на сайте появилось более 2000 статей, а количество посетителей перевалило за 20-30 тысяч в день. За все время, что мы читаем, отбираем лучшие и полезные, редактируем и пишем, мы осознали много интересных фактов о ЗОЖ. Многие даже за этот срок были опровергнуты, но ...

Читать далее »

Анатомия мышц рук. Качаемся правильно.

Мое почтение, мои уважаемые качата и фитоняшечки! Воскресенье – нудный день на проекте Азбука Бодибилдинга, а все потому, что мы рассматриваем теоретические вопросы, сегодня, например, добрались до анатомии мышц рук. По прочтении каждый будет иметь представление о строении этой мышечной группы, ее функциях и станет более разумно подходить к выбору накачательных упражнений. Итак, сидайте, господа хорошие, поехали. Анатомия мышц рук. Что, ...

Читать далее »

Тренировка: ноги без «железа»

Брутальный и суровый Пол Картер подкидывает несколько идей — как еще можно тренировать ноги, чтобы было не скучно и без риска травмироваться под тяжелой штангой. Пол Картер, тренер топовых бодибилдеров, пауэрлифтеров и других силовиков, рассказывает, как накачать выдающиеся мышцы нижней половины тела. Причем, эта программа подойдет даже тем, кто по каким-либо причинам не способен приседать с огромной штангой на плечах. Как ...

Читать далее »

Анатомия мышц спины. Качаемся правильно.

Приветствую, дамы и господа! В это воскресное утро нас как обычно ждет нудняковская анатомическая статья, и посвящена она будет анатомии мышц спины. По прочтении Вы узнаете, что она из себя представляет, какие мышцы выполняют какие функции и как эффективно прокачать всю спину цельником. Итак, прошу всех занимать свои места, интересности не обещаю, но все же. Анатомия мышц спины. Что, к ...

Читать далее »

До и после алкоголизма: 24 фотоистории

Алкоголь — легальный и далеко не самый безопасный наркотик. В небольших дозах могут наблюдаться даже некоторые положительные эффекты на здоровье (подробнее тут), но с ростом объемов и регулярности потребления — негативное влияет на тело и разум. Кстати ВОЗ рапортует, что алкоголизм «успешно» шагает по планете: в 2000-м алкоголиков в мире было около 140 млн, в 2010-м — уже около 208 млн., к ...

Читать далее »

Анатомия мышц шеи. Качаемся правильно.

Низкий поклон, соратники! Сегодня нас ждет очередная нудняковская заметка, и говорить мы в ней будем об анатомии мышц шеи. Мы досконально разберем строение этой мышечной группы и узнаем, какими упражнениями ее эффективнее всего прорабатывать. Итак, занимайте свои места, даю третий звонок, поехали. Анатомия мышц шеи. Что, к чему и почему? Ну а начнем мы с того, что мышцы шеи – ...

Читать далее »

Вирджи Товар: фэтфобия бесчеловечна, а диеты не работают

Активистка и авторка книги «Вы имеете право быть толст_ой» Вирджи Товар рассказывает что такое «стресс меньшинства», вызванный фэтфобией и разрушительными последствиями диеты.  Факт таков: несмотря на все обещания диетической индустрии, в долгосрочной перспективе диеты, парадоксальным образом, ведут к набору веса. Давайте-ка я повторю это еще раз: в долгосрочной перспективе диеты приводят к набору веса. Я считаю, что в наборе веса ...

Читать далее »

Анатомия мышц плеч. Качаемся правильно.

Мое почтение честной братии проекта Азбука Бодибилдинга! Сегодня у нас на повестке дня нудятина :), именно так я охарактеризовал новый цикл статей, посвященных анатомии мышечных групп, который теперь будет выходить по воскресеньям. В нем мы не будем раскрывать каких-то секретных фишек, а постараемся максимально подробно, без воды рассмотреть все “мышечные внутренности” и кинезеологию движений. Ну а начнем мы сверху, а ...

Читать далее »

Зачем и как чистить свой телефон

«Мобильный телефон —  еще один источник антисанитарии, от которого никак не избавиться», — рассказывает Ольга Кашубина, медицинская журналистка, авторка телеграм-канала «ШБмнк», выпукница Красноярского государственного медицинского университета и «Школы лекторов» фонда «Эволюция».  Ничего удивительного: это самый частоиспользуемый предмет в нашем обиходе, и если руки вы моете несколько раз в день (надеюсь!), то привычку ежедневно обеззараживать телефон при помощи спиртовых салфеток или ...

Читать далее »

Типы мышечных волокон или как раскачаться по-максимуму? [Часть №2]

Приветствую всю нашу честную братию! Сегодня мы продолжим нудить, ибо нас ждет продолжение, вторая часть, заметки под названием «Типы мышечных волокон». Из нее Вы узнаете все о практических аспектах тренинга того или иного типа, выявите, какие волокна преобладают у Вас, и как в связи с этим необходимо строить свой тренировочный процесс и подбирать упражнения. Итак, если все в сборе, тогда ...

Читать далее »