Статьи

5 уровней сложности в отношениях с едой

При работе с одним и тем же запросом про еду и отношения к своему телу бывает непонятно сразу насколько глубока проблема. На каждом условном уровне свои сложности и свое решение. Уровень 1 Основная сложность: нехватка информации и путаница Если не понятно, как именно работает пищеварительная система, то легко верить в разные мифы. Например, что вода во время приема пищи разбавляет ...

Читать далее »

Как самостоятельно облегчить боль в спине

Боль в спине может возникнуть в результате травмы или как следствие повседневных вредных привычек. Вот что рекомендуют специалисты для облегчения боли в спине. 1. Чаще двигайте мышцами Боль в спине часто провоцируется нашей позой, особенно если мы длительное время проводим сгорбившись. Эрик Робертсон из университета Южной Калифорнии сделал важное разграничение – горбиться время от времени вполне нормально. Проблема заключается не ...

Читать далее »

Присед со штангой на спине: какой вариант лучше?

Что такое частичные приседания, приседы с цепями или жгутами, тяжелоатлетические подъемы с плинтов (ящиков, виса). И куда в конце концов класть гриф?  Флейм имени Леброна Джеймса Не так давно в интернет попало видео с полуприседом звезды баскетбола Леброна Джеймса: Которое просто поразило качков и силовиков, вызвав море вопросов; больше всего волновала пара следующих: на чем «сидит» его тренер? как он ...

Читать далее »

10 прививок для взрослых. От чего защищаться после восемнадцати лет

Кажется, что корь, свинка и ветрянка — призраки из далекого детства. И взрослым они не так страшны, чтобы делать прививки. На самом деле нет: в 2017 году той же ветрянкой заболели 46 тысяч совершеннолетних россиян. Рассказываем, как прокачать иммунитет после 18 и сколько это стоит. Вся информация о прививках содержится в Национальном календаре. Однако в нем прописан порядок вакцинации взрослых ...

Читать далее »

Что делать если оторвало палец, руку или выбили зуб

Хирургическое приживление отделённой от организма конечности или её части называется реплантация. Если вам оторвёт палец, кисть руки, предплечье, руку целиком, ногу или ноги, ухо, скальпированную кожу головы, лицо, губы, половой член или язык, то вам могут это добро пришить обратно. А бывает даже выбитый зуб обратно приживается. ☝️ Самая частопришиваемая на место деталь человеческого тела — палец, конечно. Это не ...

Читать далее »

Как быстро накачаться. От чего это зависит [Часть 2: практика]

И снова здравствуйте! В эту пятницу мы продолжим и завершим (но не факт) свое вещание на тему того, как быстро накачаться. По прочтении Вы узнаете, каким образом по строению тела определить свой культуристический потенциал, как математически вычислить свои физические показатели и узнать, что Вам светит в бодибилдинге. Также дадим несколько советов, которые пригодятся,  если накачаться очень хочется, но природа на ...

Читать далее »

Даже 2 минуты физической активности приносят ощутимую пользу

Физическая активность в любом количестве – даже если это две минуты – дает как кратко-, так и долгосрочную пользу для здоровья, говорится в новой версии Руководства по физической активности, выпущенном в США. В предыдущем издании документа рекомендовалась физическая активность не менее 10 минут в день. Новые исследования показали, что любые небольшие количества активности вносят существенный вклад в здоровье человека. Об ...

Читать далее »

Шкала (не)полезности сыров

Большинство диетологов рекомендуют ограничивать себя в сыре, потому что содержащийся в нём казеин может провоцировать развитие рака. А может и не провоцировать, а только защищать зубы от кислоты вина, кофе или газировки. Но вы, на всякий случай, выбирайте самый полезный сыр. Вот рейтинг.  1. Лосий сыр Это один из самых дорогих сыров в мире (эксклюзивно производят на лосиной ферме в ...

Читать далее »

«Будь мужиком, бл*ять!» Как стереотипы мешают тренироваться и жить

В этой статье мы разберем, как стремление «быть мужиком» мешает здоровью, тренировочному процессу и, собственно, отбрасывает результаты и продолжительность жизни назад. Дисклеймер: в современном мире понятие «мужские стереотипы» или «стереотипы мужественности» теряют свои четкие границы и скорее являются собирательными. Но многие из описанных ниже черт и стереотипов можно обнаружить в себе, посмотреть на них со стороны, улыбнуться и начать действовать ...

Читать далее »

Глас народа — новая мотивационная рубрика на проекте «Азбука Бодибилдинга» [обновление записи].

Всем привет, друзья! В этот погожий сентябрьский денек взяться за авторучку меня побудила одна девушка, а ныне моя хорошая знакомая, Алла. Надо сказать, что познакомились мы с этой барышней не так давно, а отношения сложились, как говорится, “не по уставу” 🙂 (в хорошем смысле этого слова). Вот об этом, а точнее о ее личной истории прихода в фитнес и изменения ...

Читать далее »