Статьи

6 советов, которые помогут новичкам получать удовольствие от бега

Эмили Аббате, тренер по бегу. Вот несколько советов для тех, кто осознал пользу бега для себя и поставил цель бегать регулярно от Эмили Аббате – автора GQ, Shape, блога Under Armour, сертифицированного тренера по бегу.  По большому счету, начать бегать достаточно просто. Все, что вам нужно, – это желание попробовать что-то новое и упорство, чтобы не бросить. Однако одеться и выйти на ...

Читать далее »

Становая тяга в Смита: изучаем все тонкости и секреты

И снова здравствуйте! На календаре 13 марта, среда. А это значит, время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про упражнение становая тяга в смита. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем! ...

Читать далее »

«80 000 часов». Саммари книги с комментариями

Как быть счастливым? — в конечном итоге этот вопрос важнее других. Мы полагаем, что книга «80 000 часов» может повернуть вас в правильном направлении и даже сделать первые шаги.  Мы приводим саммари книги «80 000 часов», созданный редакцией телеграм-канала «Мастриды». 1. В среднем за жизнь человек проводит за работой 80 000 часов. Отсюда и название книги. 2. Какую профессию выбрать, ...

Читать далее »

Креатин: полный гид

Тренер и ученый Эрик Трекслер ответил на часто задаваемые вопросы и расписал малоизвестные свойства креатина — популярной добавки, с доказанной эффективностью. Мы перевели, нашли противоречия (в части совмещения приема креатина и кофеина), расширили его текст, сделав полный и понятный гид по креатину. Креатин: что это такое Формула креатина: C₄H₉N₃O₂ Креатин — это азотсодержащая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. ...

Читать далее »

Что такое вербальное насилие и чем оно опасно

Пять причин прекратить оправдывать вербальное насилие. Почему плохо поведение заразно?  Не перекрестке 72-й улицы и Первой Авеню стоит мальчик лет восьми и на него орет мужчина, скорее всего, его отец. Мужчина возвышается над ним словно башня и от него в этот солнечный день на мальчика падает тень. Коленки мальчика в кровавых ссадинах, по щекам размазаны слезы, а на тротуаре валяется ...

Читать далее »

Как накачать ягодицы в домашних условиях: теория

Приветствуем господа и, особенно, дамы! Почему особенно? А все потому, что сегодня нас ждет ваша тема: как накачать ягодицы в домашних условиях. Можно даже поверещать :)…По прочтении вы узнаете все об анатомии ягодиц, их особенностях, технологии и технике эффективных тренировок. В заключительной части мы выкатим (но не точно, что все сразу) домашнюю ПТ. Так что не поленитесь и дочитайте материал ...

Читать далее »

Арт-терапия: 27 очень красивых вегетарианских десерта

Все эти прекрасные десерты сделал 17-летний Хосе. Его девиз: «Жизнь слишком коротка, чтобы есть скучную еду».  Чаще всего он готовит смузи-боулы, пироги и мороженое из ягод, фруктов и кокосового молока. У Хосе 1,5 млн подписчиков в инстаграме, а недавно он записал видео-рецепт как приготовить шесть разных смузи: 1. 2. 3. 4. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. ...

Читать далее »

Махи гирей: изучаем все тонкости и секреты упражнения

Всем привет! Как ни странно, но на связи опять всё те же! На календаре 6 марта, среда, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про махи гирей. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, занимайте ...

Читать далее »

6 способов улучшить работу мозга при помощи физических упражнений

Исследования показывают, что разные виды физической активности имеют определенное воздействие на работу мозга. Эта статья от нейробиолога Бена Мортиноги о том, как движения тела могут обострить ум.  Мозговую активность часто сравнивают с работой мышц. Именно на этом сравнении держится вся система образования, которая предполагает, что школьники должны целыми днями сидеть, сгорбившись за партами. Считается, что математика и чтение более полезны ...

Читать далее »

Что я узнала о похудении, проведя день в метаболической комнате

Журналистка Vox провела сутки в метаболической комнате, одной из 30 существующих в мире. Метаболическая комната — это дорогостоящий научный инструмент, позволяющий наиболее точно измерить, сколько калорий вы тратите и потребляете. Таких комнат в мире всего 30. Мы перевели для читателей Зожника репортаж о том, как она работает. Когда ученые скармливают подопытным мышам «джанк» еду, они наблюдают, что только часть особей переедают и ...

Читать далее »