Статьи

Травмы плеча при тренировках: проблемы и их решение

Если вы спортсмен или штангист, то, скорее всего, у вас проблемы с плечами. Автор статьи доктор Расин считает, что ни одна другая часть тела так не склонна к дисфункции, как плечо. Такое сложное плечо и его травмы 4 сустава, входящие в состав плечевого пояса, испытывают нагрузку целыми днями, и не только во время тренировок. Это происходит и когда вы зажимаете компьютерную ...

Читать далее »

Тяга одной рукой стоя у блока: изучаем все тонкости и секреты

Всем привет! На связи Азбука Бодибилдинга. И сегодня на повестке дня  упражнение тяга одной рукой стоя у блока. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, рассаживайтесь поудобней. Мы начинаем. Тяга одной рукой стоя у блока. Что, к чему и почему? Думаю, многим ...

Читать далее »

Что делать если во время секса порвался презерватив

Всякое бывает! Но план действий нужно знать. Статья написана для людей с вагиной, но пригодится и тем кто с пенисом.  Партнер постоянный, обследованный, против детей ничего не имею Ждем менструацию, при задержке делаем тест на беременность. Партнер постоянный, обследованный, детей точно не хочу ни при каких условиях Принимаем экстренную контрацепцию (в идеале, проконсультировавшись с гинекологом очно). Партнер непостоянный/необследованный, детей хочу ...

Читать далее »

6 способов повысить качество тренировки

photo by James Acomb Опытный тренер Чарльз Стэйли рассказывает, как повысить КПД всей тренировочной программы и отдельных упражнений. 1. Расставьте приоритеты и распределите тренировочные объемы Сферическая мускулатура в вакууме накачивается пропорционально; в жизни же одни мышечные группы обгоняют, другие – отстают. Вот почему приходится выбирать задачи на определенный тренировочный период: на каких мышцах специализироваться, а какие отодвинуть на второй план, ...

Читать далее »

Функциональный! Функциональный… Функциональный?

«Функциональный» – наверное, слово-чемпион в российской фитнес-индустрии в последние лет десять. Как по популярности, так и по спорному отношению к нему. Функциональные упражнения, функциональные тренировки, функциональные мышцы. «Функциональный» стало синонимом «универсально подготовленный», этакий фитнес-Рэмбо: мускулистый, сильный, выносливый, ловкий. При этом этот термин вызывает много вопросов и споров как в обозначении физических способностей, так и в обозначении тренировок и упражнений. Тем ...

Читать далее »

Фантастические глубоководные твари (некоторых мы едим)

Роман и рыба-луна Есть такой мурманский моряк Роман Федорцов. Он ведет твиттер, канал в телеграме и инстаграм, куда выкладывает фотографии рыб, попадающихся ему на промысле. Нам особенно понравилась кладка икры зубатки и рыба-луна.  Инстаграм: @rfedortsov Телеграм: t.me/Notes_from_a_Bottle Твиттер: twitter.com/rfedortsov Морской слизень Как устроен осьминог Макрусус Удильщик Кладка икры зубатки Морского окуня раздуло пока поднимали Роман написал, что не знает название ...

Читать далее »

Как ожидания мешают нам добиваться желаемого

Психотерапевтка Дженис Вилхауэр рассказывает, как психология ожидания мешают нам жить и реально добиваться того, что мы хотим на самом деле.  Вот полностью 13-минутное видео выступления Дженис, ниже — расшифровка в виде статьи: Поднимите руку те, кто хотел бы выиграть в лотерею! Держите руку поднятой, если за последний месяц вы купили лотерейный билет. (Почти все опускают поднятую руку). Вам и без ...

Читать далее »

Мышечный спазм после тренировки: все, что нужно знать

Пятница, и мы снова на связи! Да что такое, сколько можно…:). Здравствуйте! Сегодня мы поговорим про мышечный спазм после тренировки. По прочтении Вы узнаете, что такое спазм, из-за чего он возникает, как его устранить и какие меры профилактики существуют. Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем. Мышечный спазм: все, что надо знать Знаете ли Вы, чем славится проект ...

Читать далее »

Сжигают ли тренировки на холоде больше калорий?

Затраты энергии (которые в человеческом тебе принято измерять в калориях) в холодную погоду, по идее, должны быть больше. Что говорит на эту тему наука? Недавно эксперты из Университета Олбани в США выпустили пресс-релиз «Занятия на улице зимой позволяют сжечь больше калорий«. Да и в общем-то можно логически предположить, что в холодную погоду телу нужно больше энергии, что поддерживать температуру. Для терморегуляции ...

Читать далее »

Что такое синдром отсроченной мышечной боли и как с ней справиться

О, эти ощущения на следующий день после тренировки. Когда спускаться по ступенькам больнее, чем подниматься. Когда чихаешь и как будто тебе в живот воткнули тысячи иголок. Знакомо? Это мышечная боль или крепатура.  Что такое крепатура Мышечная боль — это и есть крепатура или синдром отсроченной мышечной боли (Delayed onset muscle soreness, DOMS). Сильнее всего крепатура у тех, кто только начал ...

Читать далее »