Упражнения для попы без целлюлита

1 видео. Делаем 5-7 раз в неделю небольшой круговой формат:
— 2 сета по 10-20 повторений боковых отведений ногой.
— 2 сета по 10-20 повторений «махов краба» ногой.

— 2 сета по 10-20 повторений махов на четвереньках ногой.
— 2 сета по 10-20 повторений мостика на 1 ноге.

Между сетами по 30 секунд отдых. Все упражнения выполняем друг за другом. Работайте технично, чтобы по максимуму включить ягодицу в работу. Важно не добавлять резину или отягощения (у меня они были для обратной гиперэкстензии).

2 видео. Круто активирует ягодичные мышцы. Показываю вариант для новичков и усложнённую версию.

3 видео. Главный момент — настроить стопу. 3 точки опоры на полу. Помним, что она у нас как платформа подъемного крана — мы на стопах должны быть устойчивы.

Совершаем небольшой наклон вперед. Учимся сначала наклоняться и возвращать себя в исходное положение ягодицей. А потом тянемся вперед и смотрим вниз, словно пытаемся там что-то рассмотреть внизу, в овраге, добавляя руки и пытаясь слегка отвести таз в сторону. Опорная левая, а тянусь я правой.

И помните про стопу, 3 точки опоры и полное выпрямление. Делайте пока без веса, а со временем можно работать в блоке или с гирей. Для начала сделайте пару подходов без веса и без дотягивания рукой, ощутите стопу и 3 точки опоры, а потом переходите к модификациям.

Бонус 4, 5, 6 видео — также отличные упражнения на ягодицы в разных плоскостях.

Плюс мой прямой эфир про ягодичные мышцы, их тренировку, дисбалансы, переработку других мышц и опорно-двигательный аппарат.

 Упражнения для супер-попы без целлюлита!

 Упражнения для супер-попы без целлюлита!

 Упражнения для супер-попы без целлюлита!

 Упражнения для супер-попы без целлюлита!

 Упражнения для супер-попы без целлюлита!

 Упражнения для супер-попы без целлюлита!

 Упражнения для супер-попы без целлюлита!

 Упражнения для супер-попы без целлюлита!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*